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La marche afghane

 
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Laurent
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MessagePosté le: Jeu 2 Juin - 13:23 (2011)    Sujet du message: La marche afghane Répondre en citant

La position assises pouvant être pénible pour certain(e)s voici une méthode toute simple d'obtenir santé, concentration et un travail respiratoire non négligeable .

On appelle cela la marche afghane :

La marche afghane est une technique de marche pratiquée par les Afghans sur leurs hauts plateaux. Elle permet aux chameliers afghans de parcourir durant leur nomadisation 700 km en 12 jours, soit 60 km par jour.

La technique de marche met l’accent sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas et une allure de marche plus rapide. La respiration se décompose de la façon suivante :

1 inspiration sur trois pas ;
2 maintien des poumons plein sur le quatrième pas ;
3 expiration sur trois pas ;
4 maintien des poumons vides sur le dernier pas, avant de recommencer un cycle.

La suroxygénation naturelle apportée par la marche afghane peut être utilisée au cours des actes de la vie quotidienne : essentiellement pour de petites promenades régénératrices (physiquement, mentalement, psychiquement et énergétiquement)1.

Il est évidemment possible de l'adapter à ses préférences (Expiration et inspiration sur 4 pas...)

Par contre il faut toujours conserver les 4 temps respiratoires (qu'il y ai une coupure après l'inspiration et avant l'expiration ainsi que après l'expiration et avant l'inspiration) ainsi que des valeurs prédéfini et stable.

Cette pratique est bonne pour tous (et toutes.)!
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MessagePosté le: Jeu 2 Juin - 13:23 (2011)    Sujet du message: Publicité

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Coline
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MessagePosté le: Jeu 2 Juin - 19:07 (2011)    Sujet du message: La marche afghane Répondre en citant

  Super Laurent...

Et quand les muscles ne fonctionnent pas ??? Quoi faire Mr.?

Quand je marche, je suis rarement essoufflée...tu diras ...*Ouais ...à la vitesse à laquelle tu avances ,,,*! ! !

Mais je suis très sérieuse...même sur des sentiers qui grimpent...

Sauf que au bout d'une 1/2 heure, je suis obligée d'arrêter..mes jambes ne me portent plus..

Est-ce grave docteur????

Coline

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Laurent
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MessagePosté le: Ven 3 Juin - 10:42 (2011)    Sujet du message: La marche afghane Répondre en citant

Bien on peut le faire assis en utilisant une technique de yoga s'appellant le samavritti pranayama.

Pour cela une fois une assise...Classique ou à l'Egyptienne.

Cela consiste a s'assoir sur une chaises sans que le dos ne touche le dossier de la chaises, les paumes de mains s'échouant solidement vers les genou (plus ou moins a l'arrière selon ou ce trouves ta zone de confort).

On ferme les yeux , on repère et on ressent les zone d'appui (les pieds principalement et les fesses, nous parlons là du contact avec le sol ou la chaises) en respirant paisiblement...

Cela devrait au bout de quelques minutes avoir pour effet d'apporter la verticalité le dos voulant aller vers le haut.

Ensuite on opère comme pour la marche afghane à une respiration en 4 temps....

Exemple :

4 second d'inspiration
2 pauses poumons plein
4 d'expiration
2 de pauses les poumons vide.

En version assises nous aimerions bien arriver a égaliser les 4 faces respiratoires avec la même valeurs de durée (soit dans cette exemple 4 x 4 x 4 x4).

En lieu est places des pas nous visualiserions comme une sortes de tubes commençant en bas de la colonne vertebrale et finissant en haut derrière la tête (vers le fameux troisième oeil entres les deux sourcil)...

Nous y ressentirions comme quelques choses qui montes dans ce tuyaux pendant l'inspiration, puis pendant la pauses a pleins quelques choses qui s'irradie dans le dos depassant les frontières du tubes, lors de l'expiration cette choses descend vers le bas puis ce resorbes totalement pendant la pauses les poumons vide)....!

Les valeurs données peuvent êtres adapter au niveaux respiratoire du moment et diminuer donc les pauses respiratoire (mais quand même marquer le coup d'un petit temps de pauses ).....La facilité venant de la répétitions fréquentes de l'exercices fait qu'on peut atteindre des valeurs de 20 x 20 x 20 x 20....mais cela mieux vaut voir avec un professeur car ça ralentie aussi le rythme cardiaque quand on passe a un souffles a la minutes ....!

J'espère avoir un peu répondu a ta question, faire cela une dizaine de minutes au début c'est très bien :)
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